Czy chodziło Ci o: "jak nabrać"?
[...] kcal B; 2996 kcal Ww; 945 kcal T = 4941 kcal Moje zapotrzebowanie na B, Ww, T: (około) BIALKO: 182,5 g; WEGLOWODANY: 730,0 g; TŁUSZCZE: 101 g DNI NIETRENINGOWE tak samo jak powyzej z ta roznica, ze suplement trec mass xxl zostaje zredukowany do 100-140g dziennie trener wymusił na mnie budowanie posiłków w nast. sposób: na 1g białka musi [...]
[...] nie chce robic takiej masy ze pojawi sie tluszcz i strace sprawnosc, bo gram w piłkę nożną (i chce pograc jeszcze 2 sezony). Jak skończe z piłką to wtedy zastanowie sie nad jakas dietą. No i co do odżywek? Czy w moim wypadku mam cos stosowac? Bo od wrzesnia bede mial 3 treningi piłkarskie + mecz w weekend no i gdzies ta silownie trzeba bedzie [...]
Witam. Mam 178cm wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym nabrać na początek masy. Nie orientuję się za bardzo w temacie, dlatego chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i jak rozłożyć trening mając do dyspozycji ławkę, sztangę oraz dwie hantle po 10kg. Z góry dzięki wszystkim za pomoc!
Witam w grudniu mam zamiar zapisac sie na Muay Thai.. Dlaczego w grudniu? bo moja przygoda z silownia bedzie rowna 12 miechow;] chodzi mi o jakis dobry plan aby nabrac dobrej sylwetki do owego sportu niestety mam dostep tylko do laweczki i hantli oraz worka treningowe... ;/ ;/ chcial bym tez dodac ze mam slabe plecy i jak by ktos ukladal trening [...]
Na poczatek jako nowy uzytkownik witam wszystkich. Sprawa wyglada nastepujaco... Mam 23 lata, 183cm wzrostu i waze 70kg. Mam zamiar rozpoczac przygode z silownia i oczywiscie ze wzgledu na kompleksy od dziecinstwa chcialbym nabrac masy. Co byscie polecili dla szczypiora na poczatek? Czy wazne jest rozplanowanie calej diety, czasu i ilosci [...]
[...] kazdej, UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- 10 serii po 10 w każdej Tez chyba grzbiet: Podnoszenie sztangi za karkiem : 8 serii po 8 w każdej Podnoszenie sztangi do brody ( nie wiem jak to sie nazywa ) 10 serii po 8 w każdej Niedziela: Do kościoła :P, w ten dzien nie cwicze. WOLNE! No to to, by było na tyle. Proszę, aby ktoś mi doradził co mogę zmienić, [...]
Witam. Jako że ostatnio dużo się mówi o odżywkach w kolarstwie postanowiłem założyć temat który (mam nadzieje) rzuci mi trochę światła na sytuację. A więc tak jak w temacie - co brać by nie nabrać masy a jednocześnie palić tłuszczyk ;), i czy gainery można używać po intensywnych wysiłkach jako regeneracja białkowa dla organizmu. Pozdrawiam
Witam. Chciałbym nabrać masy. Nie jestem mocno zatluszczony a moja sylwetka prezentuje sie tak jak na zdjeciech ktore zalacze (slaba jakosc). Wiem ze tzeba jesc i to duza ale czy moge jesc co mi sie podoba w duzych ilosciach budując mase? Zatluszcze sie w ten sposob czy nie? Nie zalezy mi teraz na wygladnie ale na zbudowaniu dobrej masy. Wiadomo [...]
No wiec od ponad 7 lat trenuje boks, no ale postanowilem wziasc sie bardziej za silownie teraz, aby nabrac troche wiecej masy. Moj wzrost 184 cm i 76-78 kg wagi. No i taki mam plan treningowy : Pon. -Biceps, klata, brzuch. Sroda -barki, tric, brzuch. Piatek -plecy, brzuch Sobota i czasami niedziela troche boksu ;) Na kazda partie miesni na [...]
[...] Od razu wyjaśniam co do ćwiczenia 3. Wiele osób powie, że to ćwiczenie na grzbiet, ale jednak wykonuje je tak, że pracują głównie ramiona. I pracują za***iście. Gdy w jakimś ćwiczeniu uda mi się zrobić 3x15 powtórzeń to na następnym treningu dorzucam 2kg. 3x w tygodniu trening przygotowujący do biegu 30 minutowego (interwałowy) Bieganie w [...]
[...] dziennie a nawet siedem produkty białkowe: jajka, duuuużo mięsa, przetwory mleczne(twaróg, maslanka, kefiry, jogurty), Węglowodanowe: ryż, makarony, chleb - zarówno ciemny jak i jasny i nie moge nabrac masy i zastanawiam sie nad odzywkami a zwlaszcza nad magnum 8000 ale chce zebyscie mi powiedzieli czy to dobra inwestycja a moze doradzicie mi [...]
[...] 4. witaminy HI-TEC 5. zma apteczne cos byscie zmienili? cos dorzucili? robilem juz 3 cykle na mono z rzedu i sie zastanawiam czy moze warto zainwestowac w cos drozsego? raz jak robilem na CP to nie mialem wcale wiekszych efektow niz po mono wiec pozniej pozostalem przy mono i nawet bylo ok. a moze teraz mysliscie ze warto cos nowego wyprobowac?
[...] sobie dwa plany treningowe. Jeden na masę, drugi na rzeźbę. Wiem, że najpierw trzeba nabrać masy, żeby mieć co rzeźbić i tu właśnie moje pierwsze pytanie. Jak długo (czy do jakiej wagi) powinienem budować masę? Dodam, że mam 177cm wzrostu i ważę 65kg. Drugie pytanie wiąże się z dietą. Przeczytałem już sporo na ten temat i nawet próbuję układać [...]
jak ulozyc diete dla kobiety ktora chce nabrać SAMEGO TŁUSZCZU? co ma esc i kiedy?
Witam mam duży kłopot z nabraniem masy mam 17lat waze 73kg przy 188cm wzrostu chodze na silownie juz ponad 2 miesiące i naprawde nie wiem co mam zrobić aby nabrac masy chodzi mi tu o byle jaką moze byc tłuszczowa może byc mięsniowa bo niechce wyglądać jak wieszak. Prosze udzielić mi jakiś cennych i dobrych porad
[...] przy wzroscie 184 cm mam tylko 66 kg wagi. I moje pytanie: Czy gdy kupie sobie suplement np Gain Fast "Universal" i bede zażywał go zgodnie z instrukcją, a bede miał diete jak do tej pory czy przytyje ? Jeśli tak to jakich moge spodziewac sie efektów (ile kg w jakim czasie) oraz jaki suplement bedzie dla mnie najlepszy. Z góry dzieki za [...]
a mianowicie o wytłumaczenie czemu wszyscy chca przytyć jak ćwiczna mase sam mam ok 10 kg balastu co mam zrobić aby zrzucić balast i nabrać mięśni . Czy mam jeśc samo białko bez weglowodanów??
Cześć, mam 182 cm wzrostu i ważę 95 kg. Od poniedziałku zaczynam siłownię, kupiłem sobie monohydrat creapure. Zamierzam zastosować dietę nisko węglowodanową. Oprucz schudnięcia chciałbym nabrać masy mięśniowej. Nie za bardzo wiem jak powinny wyglądać moje posiłki i tutaj proszę o pomoc. Czy moja droga jest odpowiednia?? Z góry dzięki.
[...] juz trzeci dzien mam dusznosci. Nie moge calkowicie nabrac powietrza. Jest to uciazliwe. Cwicze intenstywnie, pewnie dlatego. Nigdy wczesniej tego nie mialem, ale tez cwiczylem. Nic nie biore, tylko odzywy. Wobec tego pytania, kierowac sie do lekarza? Czy ktos mial doswiadczenie z dusznosciami po treningu, i jak "leczyl", czy same przechodzily?
jaki trening i dieta sa najlepsze dla wegetarianki? Moja znajooma ma 165 cm, wazy 54 kg i chce zbudowac sobie miesnie. Co cw
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
